運動・スポーツとカロリー消費

サラダなごはん１パックでカットできる100kaclをスポーツや運動で消費しようと思ったら、何にどのくらいの時間を費やさなければならないか、具体例を挙げて紹介します。

人間の体脂肪は1kgあたり約7,200kcalといわれています。
そのため、毎日100kcal分運動する習慣を身に付けることができれば、1年間で脂肪5kg分ほどカロリーを消費できる計算になります。

ウォーキングで100kacl消費

ハイテンポでしっかり20分歩き続ければ100kcal消費できます。
ゆっくりした散歩では30分でも100kcal消費できないかも知れません。

ジョギングで100kacl消費

しっかり12分間走り続ければ100kcal消費できます。
運動する習慣がまったくない中高年の方々にとってはきつすぎる運動かも知れません。

階段登りで100kacl消費

およそ15階分、階段を登り切れば100kcal消費したとみていいでしょう。
エレベーターやエスカレーターの使用しなければ意外と消費しているものです。

縄跳びで100kacl消費

約10分ほどのスピーディーな縄跳びを続ければ100kcal消費します。
本格的な運動なので上達を目指しながらカロリー消費を狙いましょう。

ストレッチ運動で100kacl消費

本格的な全身ストレッチを35分間頑張れば100kacl消費しています。
ストレス解消に朝晩15分のストレッチなどこまめに体を動かしていかがでしょうか。

エアロビクスで100kacl消費

ブラシやスポンジで風呂場を21分間掃除すれば目標達成です。
風呂掃除は大変な分、普通のお部屋掃除の約２倍近いカロリーを消費するようです。

ゴルフで100kacl消費（50分）

一人でどんどんプレイして自分の足で歩いたら約16分で100kcal消費できます。
ゴルフは打って歩いてと意外とカロリー消費が大きなスポーツです。

水中ウォーキングで100kacl消費(30分)

温水プールの中を20分歩くと100kcal消費です。
肥満で体重が多すぎると歩いているだけで膝への負担が大きすぎますので、水の浮力と水圧を上手く利用した体な優しい運動を心がけましょう。