ファットフードのカロリー摂取

カロリーは消費するのは大変ですが摂取するのは簡単です。
サラダなごはん1パックでカットできる100kaclを、ハンバーガーや丼物に代表されるファーストフードや、ラーメンやピザなど高カロリーなファットフードに換算すると、どれだけ少し食べただけでカロリーオーバーになるか具体例を挙げて紹介します。

ごはん（白米）

おにぎり１個120gで約200kcalと覚えておくと簡単です。
ご飯は普通サイズのお茶碗に一杯180gで約300kcal。
サラダなごはんは180gごとに100kcal以上カロリーカットできます。

焼き肉（カルビ１人前：500kcal）

焼いたカルビ肉にタレをつけた場合、１人前（90～100g）のカロリーは約450～550kcalになります。100kcalでは、焼き肉3枚食べるのが関の山です。
逆にいえば、焼き肉を3枚我慢すれば100kcal削減したことになります。

とんかつ（豚ロース90g:450kacl）

とんかつを100kcalまで食べられるとしたら、薄めに8枚に切れば2切れ食べることができます。揚げ物はどうしてもサラダ油によって大量にカロリーを摂取してしまいます。

味噌ラーメン（普通盛り：600kcal）

ラーメン屋さんでよく見る具材を盛り付けたラーメン普通盛りで１杯600kcalです。
ラーメンのスープは非常にカロリーオーバーです。スープを残すようにするだけでかなりのカロリーを節約できます。

牛丼（並盛り：600kcal）

2口も頬張ると100kcalをオーバーする可能性があります。
早くて・便利なファーストフードですが、ヘルシーな食生活には相応しくありません。

ピザ（Mサイズ：1,200kcal）

ピザはアメリカでは肥満の象徴ともいえる食品で、そのカロリーは圧倒的です。
どんなメニューを頼んでもピザ一枚で1,200kcalを切るメニューはほとんどありません。
一切れ食べたら150kcalは覚悟しなければなりません。

てりやきバーガー（400kcal）

ファーストフード各店で若干のばらつきがありますがおおよそ400～500kcalと覚えておくと良いでしょう。１口食べたら100kcalは摂取しているはずです。

フライドポテト（Mサイズ：450kcal）

ピザと並んで肥満の象徴とも呼べるファーストフードです。
そのカロリーはおよそSサイズ（75g：250kcal）、Mサイズ（150g：500kcal）、Lサイズ（180g：600kcal）ですので、100kcalではSサイズの半分も食べることはできません。